danielsfl25的部落格

你好，失眠通常是有原因的，可能是身體的關係，也可能是心靈的因素。依靠藥物，短期或許可以睡眠，但是總不能長期靠藥物睡眠。以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：
什麼是失眠？
失眠是因為：1.入睡困難、2.半夜醒得太多而難再入睡、3.太早醒來、或者是：4.即使晚上睡了七、八個鐘頭，也得不到良好的休息，而導致太少，或者品質不佳的睡眠？

不論如何，失眠在白天會造成許多的問題：像是睡過頭、倦怠、無法清晰思考或持續注意力、感覺沮喪或者易怒，的確帶給人非常大地影響。那麼，我們現在來看看有關失眠的問題。

失眠的種類可大致分為：
l 暫時性失眠：失眠從一個晚上到幾週。

l 間歇性失眠：失眠期不長，偶爾才會發生。

l 慢性(持續性)失眠：每周至少三個晚上，時間超過一個月或者更久。

也有人分為：
l 原發性失眠：沒有與任何其他健康問題有關的失眠(這個歸纇基本上是偷懶的分法)。

l 次發性失眠：由於身體狀況引起，像是癌症、氣喘、關節、藥物、壓力或者心理衛生的問題(例如憂鬱)或者是不良的睡眠環境(例如光線太強或者噪音太大) 。

專業省思

身為一個身心科醫師，最難過的是看到患者一直拿藥，睡眠時數越來越��，品質越來越差，但藥卻得越吃越多，怎麼辦？

失眠代表的意義為何？
一般而言，失眠是一種狀況，而非一種疾病。如果您的失眠不明原因，只是您的醫師尚未找到原因而已。沒有人會無緣無故失眠。如果你有失眠的問題，其實代表你有某種必須處理的狀況。以下，都是您可以去檢視的失眠原因：

另類的失眠解讀：
l 您是否吃了某些導致難以入睡的藥物？

l 您是否有便秘的情形，或是腸道問題？

l 您是否有內分泌不平衡的問題(包含停經症候群)？

l 在您的身上是否有某些藥物殘留，或物質依賴的情形？

l 您有呼吸道的問題嗎？(這是胸腔內科或耳鼻喉科醫師會特別注意的事。)

l 您的脊椎是否不平衡？

l 您對於某事務感到困惑而導致無法入眠？

l 您有身體疼痛的狀況未處理，而影響睡眠？

l 一些營養素的缺乏也極易導致失眠的狀況。不只鈣鎂會導致這種情況；若缺乏維他命A、維他命D、葉酸等等，也會造成失眠的狀況。

l 即使怎麼休息也睡不飽的人，像是慢性疲勞症候群的人，更須注意是否有內分泌不平衡的狀況。

l 過敏症狀之中也可能導致失眠，尤其是慢性食物過敏的影響。

結論
l 事出有因，您不會無緣無故失眠。

l 身體的？心靈的？請您務必找到！

l 藥物幫助一時，依賴藥物，雪球越滾越大。

l 失眠只是提醒：狀況沒處理！

l 您可以為您的失眠做點事。

文章來源：http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=53
另外也有一些幫助睡眠的方法可以提供給你參考：
http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=4128
http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=4821
http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=9298&prev=9335&next=9279&l=a&fid=27

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=5013

另外建議你不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」，每天利用大約半個小時到外面散步看東西，注意是看東西而非想事情。
大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩，不管玩得多野，上車很容易呼呼大睡，何以故？主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面，他們玩的時候只是在看，每樣東西都很新鮮，所以完全不會想到自己一些不愉快的事，當他們把注意力完全放在外面，這就是「外觀」，外觀時會完全處於現在時刻，整個人會非常放鬆。反之，我們在處理公文，打電腦，看報紙或者看電視時，這時距離縮短了，這很像我們在想事情的焦距，請大家回想一下，是否看過有人跟你講話時，偶爾會眼睛凝視某處，好像他在看什麼東西轉述一般，其實那個人正在看自己的想法，這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情，晚上回家還看電視，打電腦以及看報紙，那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態，除了容易精疲力竭，睡前很容易持續胡思亂想，當然睡眠品質不佳。
文章來源：
http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=298