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一、「飲食方法」　

1‧「天然催眠色氨酸 」能使心情放鬆，減少神經活動

　　「色氨酸」是大腦製造血清素 (seroto－nin) 的原材料，而「血清素」這種神經傳導物質能使人心情放鬆、減低神經活動進而產生睡意，它是一種天然的安眠藥。

含「色氨酸」的食物 ：「牛奶」睡前數小時內飲用一杯牛奶，不論新鮮、即沖、冷、熱等，都可以因為當中的色氨酸成分而讓人更易入睡，並可睡得更為安穩，一覺睡到大天亮。

2‧「維生素B」能穩定心神
維生素B2、B6、B12。葉酸及菸鹼酸 (維生素B3 等，都有幫助入睡、製造血清素及平穩煩躁心情之效，令睡眠質素有所提升，所以建議在日常飲食中應多攝取含豐富維生素B群的食物。  含「維生素B」的食物 ：花生、核桃、綠葉蔬菜

3‧「鈣、鎂」能有助抗壓
同時均衡攝取「鈣與鎂」不僅可預防骨質疏鬆的問題，若鈣質攝取不足，也會產生肌肉酸痛等現象而影響睡眠；而「鎂」則是天然的放鬆劑和鎮靜劑，有抗壓功效。為健康或是為睡眠質素，日常飲飲中都應多吃含鈣，鎂的食物。 含「鈣、鎂」的食物 ：奶酪、香蕉。

二、「簡易自我檢測」：就目前的生活與睡前作息來個檢視與對照，找出那些需作調整並予以配合來助於睡眠品質的改善，若效果不顯著，建議應當求助醫師找出潛在的病因。

1‧養成規律的起床及就寢時間並減少日間小睡：

在了解自己所需或是適合自己的睡眠時間及長度之後，盡量保持在一個固定範圍的時間內起床以及就寢，這樣我們的生理時鐘就可以根據我們的習慣來調整生理的運做，讓我們的身體在固定的時間內調節。倘若平常就沒有規律的起床及就寢時間，最好是能先從養成固定起床時間開始，然後在養成固定就寢時間，這樣晚上的失眠或睡得不穩情況也可有所改善，到時到候便會有睡意；尤其是不管前晚何時入睡，均應準時起床。

如果有失眠問題，則儘量不要午睡，如果實在想睡，可小憩30至60分，雖說在白天小睡片刻當然有醒神效果，但也容易影響晚上的睡眠質量，所以白天若能不要小睡是最好。

2‧規律且適當的運動：

平日的工作會造成我們身體及心理的緊繃，在長期的緊繃狀態下，身體在休息的時候就不容易達到放鬆的狀態，這也是造成我們睡眠品質不好的主要原因之一，而要讓身體在睡眠的時候可以有效的恢復體力，就必須盡量達到完全放鬆的狀態。要在睡眠的時候讓身體能夠完全放鬆，最有效的方式就是��動！能夠養成規律的運動，不僅在平時能夠讓肌肉有舒展的機會，同時也能夠釋放緊繃的壓力，在睡眠的時候，也能夠在生理上及心理上有效的恢復，最好不要在傍晚以後做運動，如此反而會影響睡眠。

3‧溫和的小點心能夠助眠：

切勿在睡前大吃大喝！睡前吃點東西可幫助睡眠，最好以小點心為主；例如喝杯溫牛奶、 一兩 片全麥土司等，但也須注意，避免吃太多、太油、太甜、以及刺激性的食物，例如：咖啡、茶等，咖啡因會刺激腦神經、振奮精神，而咖啡因的代謝至少要四到六小時以上；若有失眠的問題，或是較易受咖啡因影響的體質，最好在中午過後就不要喝咖啡，或避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神。